Със следната тренировъчна програма можем да постигнем желаните от всяка жена плосък корем и стегнато дупе. За 4 седмици може да постигнете ефекта, който желаете, а защо не и по-добър. Нужно е стриктно да се изпълнява от 3 до 5 пъти седмично, като за тази цел това няма да ви отнеме повече от един час дневно. За да работи тази програма е нужно да имаме правилен хранителен режим.
Ето и упражненията:
1.Сумо клек със собствено тегло - 4 серии по 12-20 повторения
2.Добро утро със собствено тегло - 4 серии по 12-15 повторения
3.Коремни преси на земя - 5 серии по 12-15
4.Страничен планк - по 3 пъти на ръка, задържаме до 30 сек.
5.Лицев планк на лакти - 3 серии, като всяка една е до отказ
6.Планинско изкачване - 3 серии от 30 до 60 повторения
Преди да започнем тренировката, трябва да сме се убедили, че сме загряли добре. Започваме с първото упражнение като изпълняваме 4 серии една след друга с не повече от 1:30 мин. почивка между тях. След като завършим първото упражнение започваме второто и така едно по едно до края на последното.
Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на [email protected].
