Редовният прием на качествена храна в малки порции на често през деня е ключът към едно здраво и хармонично тяло. В това е категоричен фитнес експертът Костадин Галчин, който отговори на няколко важни въпроса, чиито отговори със сигурност ще са полезни за любителите на спортните тренировки в и извън залата, както и на тези от вас, за които спортът е просто хоби.
[caption id="attachment_126897" align="aligncenter" width="3327"]
Костадин Галчин - фитнес инструктор[/caption]
Фитнес залата е мястото, където голяма част от хората работят върху поддръжката на тялото си. Голяма част от тях обаче не са професионалисти. Като фитнес инструктор какво би посъветвал тези хора?
-Най-важното е да определят целите и какво искат да постигнат, какво могат да дадат за това, да си осигурят време. Трябва да са напълно наясно, че няма да им бъде лесно, колкото повече се трудят в залата, толкова по-добри резултати ще постигнат. Хубаво е да са добре информирани за начало, край на тренировката, обем на упражненията и т.н.
Как трябва да протича една тренировка във фитнеса, ако например говорим за човек , който е прибягнал до него след като е натрупал няколко излишни килца?
-За една правилна тренировка има няколко правила. Задължително всяка тренировка трябва да започва с лека кардио загрявка, за да подготвим сърцето за натоварване. След това правим малко стречинг, лека тонизираща загрявка и започваме да натоварваме тялото си – около 30 – 50 минути. И завършваме с кардио, което се определя индивидуално като времетраене.
Режимът също е много важен, предполагам към всеки един подхождаш индивидуално?
-Режимът е изключително важен. Режимът на тренировки и режимът на хранене са две отделни неща, но като цяло, за да придобием един добър външен вид със здраво тяло трябва да се грижим ежедневно за него. Трябва да бъдем стриктни, постоянни и да превърнем тази цел в приоритет в ежедневието ни, наред с работа, приятели и семейство.
Как успяваш да мотивираш тези клиенти?
- Като мотивация предлагам своята собствена история и как аз самият съм постигнал много резултати. Най-силният стимул е може би добрият пример, но всеки трябва да е наясно, че за да постигнеш резултати трябва и да се потруди и даде много от себе си.
Важен ли е хранителният режим?
-Разбира се! Хранителният режим е изключително важен, дори и за хора, които не тренират. Храната играе много важна роля. Редовният прием на качествена храна в малки порции на често през деня е ключът към едно здраво и хармонично тяло. Искам да допълня, че без да прибягваме до някакви тежки лишения може да достигнем едни много добри резултати.
Задължителни ли са хранителните добавки и ако да защо?
Не, не са, но е факт, че те спомагат за спортните постижения в зависимост от човека. Аз лично съм ползвал, дават резултат, в момента не ги ползвам и също постигам резултати.
Ако изпълняваме стриктно програмата, която е изготвена за колко време бихме могли да влезем във форма и кога резултатът е видим?
-Ако наистина се следва стриктно и се изпълнява точно по реда си, още на първия месец има видими резултати, а още след първата седмица се усещаме тонизирани, по-свежи, по-работоспособни и с по-бодра мисъл.
След като вече сме свалили излишните килограми идва време и за релефа, как да го постигнем?
-Постигането на релеф е тънка част и не всеки успява да я постигне. Постига се чрез смяна на тренировъчния и хранителния режим. И в тази връзка трябва да добавя, че може да сменим няколко режима докато се достигне до желания резултат.
При жените или при мъжете се постига по-лесно?
-Мога да кажа, че е еднакво. Всичко зависи от индивидуалния подход към всеки един. Колкото по-силно го иска човек, толкова по-лесно ще го постигне.
А как да го запазим след това?
-Преди всичко е много важно да познаваме добре тялото си , да обръщаме внимание как реагира при различните видове тренировки на различните видове храна. Всеки трябва да знае още нещо: релеф се прави трудно, а се губи много лесно.Затова е необходимо воля и постоянство.
Има ли нещо, което искаш да допълниш , а пропускам да те питам?
-Правилното хранене, съчетано със спорт е едно невероятно оръжие, което ти помага да бъдеш здрав , щастлив , да даваш повече не само на себе си, но и на другите.
Костадин Галчин - фитнес инструктор[/caption]
Фитнес залата е мястото, където голяма част от хората работят върху поддръжката на тялото си. Голяма част от тях обаче не са професионалисти. Като фитнес инструктор какво би посъветвал тези хора?
-Най-важното е да определят целите и какво искат да постигнат, какво могат да дадат за това, да си осигурят време. Трябва да са напълно наясно, че няма да им бъде лесно, колкото повече се трудят в залата, толкова по-добри резултати ще постигнат. Хубаво е да са добре информирани за начало, край на тренировката, обем на упражненията и т.н.
Как трябва да протича една тренировка във фитнеса, ако например говорим за човек , който е прибягнал до него след като е натрупал няколко излишни килца?
-За една правилна тренировка има няколко правила. Задължително всяка тренировка трябва да започва с лека кардио загрявка, за да подготвим сърцето за натоварване. След това правим малко стречинг, лека тонизираща загрявка и започваме да натоварваме тялото си – около 30 – 50 минути. И завършваме с кардио, което се определя индивидуално като времетраене.
Режимът също е много важен, предполагам към всеки един подхождаш индивидуално?
-Режимът е изключително важен. Режимът на тренировки и режимът на хранене са две отделни неща, но като цяло, за да придобием един добър външен вид със здраво тяло трябва да се грижим ежедневно за него. Трябва да бъдем стриктни, постоянни и да превърнем тази цел в приоритет в ежедневието ни, наред с работа, приятели и семейство.
Как успяваш да мотивираш тези клиенти?
- Като мотивация предлагам своята собствена история и как аз самият съм постигнал много резултати. Най-силният стимул е може би добрият пример, но всеки трябва да е наясно, че за да постигнеш резултати трябва и да се потруди и даде много от себе си.
Важен ли е хранителният режим?
-Разбира се! Хранителният режим е изключително важен, дори и за хора, които не тренират. Храната играе много важна роля. Редовният прием на качествена храна в малки порции на често през деня е ключът към едно здраво и хармонично тяло. Искам да допълня, че без да прибягваме до някакви тежки лишения може да достигнем едни много добри резултати.
Задължителни ли са хранителните добавки и ако да защо?
Не, не са, но е факт, че те спомагат за спортните постижения в зависимост от човека. Аз лично съм ползвал, дават резултат, в момента не ги ползвам и също постигам резултати.
Ако изпълняваме стриктно програмата, която е изготвена за колко време бихме могли да влезем във форма и кога резултатът е видим?
-Ако наистина се следва стриктно и се изпълнява точно по реда си, още на първия месец има видими резултати, а още след първата седмица се усещаме тонизирани, по-свежи, по-работоспособни и с по-бодра мисъл.
След като вече сме свалили излишните килограми идва време и за релефа, как да го постигнем?
-Постигането на релеф е тънка част и не всеки успява да я постигне. Постига се чрез смяна на тренировъчния и хранителния режим. И в тази връзка трябва да добавя, че може да сменим няколко режима докато се достигне до желания резултат.
При жените или при мъжете се постига по-лесно?
-Мога да кажа, че е еднакво. Всичко зависи от индивидуалния подход към всеки един. Колкото по-силно го иска човек, толкова по-лесно ще го постигне.
А как да го запазим след това?
-Преди всичко е много важно да познаваме добре тялото си , да обръщаме внимание как реагира при различните видове тренировки на различните видове храна. Всеки трябва да знае още нещо: релеф се прави трудно, а се губи много лесно.Затова е необходимо воля и постоянство.
Има ли нещо, което искаш да допълниш , а пропускам да те питам?
-Правилното хранене, съчетано със спорт е едно невероятно оръжие, което ти помага да бъдеш здрав , щастлив , да даваш повече не само на себе си, но и на другите. 
